スポーツ障害のセルフケア

スポーツ障害のセルフケア

ストレッチやアイシングは、スポーツ外傷の予防や、スポーツ障害のセルフケアに効果的です。すぐに効果が現れなくても、電気治療と合わせて続けて行って下さい。

(1)ウォーミングアップ

  • 軽いジョギングなど、2~3分間ゆったりしたペースで筋肉を動かします。
  • 2~3分の運動で筋肉の温度を約38度に上げることができ、筋肉を柔軟にし、損傷に対する抵抗性を高めます。

(2)クーリングダウン

  • 運動をやめる前に徐々にペースを落としていきます。
  • 運動中に増加した血液循環を維持することで、筋肉から疲労物質を取り除くのに役立ちます。

(3)ストレッチ

  • ウォーミングアップの後と、クーリングダウンの後に行います。
    (できれば運動の前後だけでなく、朝起きてから、入浴後、就寝前などに行い、日頃から筋肉を柔軟にするとよいでしょう。)
  • 筋肉を静かにじわっと伸ばし、その姿勢を20~30秒間保ちます。
  • 呼吸は自然に。筋肉に軽く張りを感じる程度に行います。
  • 1部位につき、2~3回程度を目安に。

(4)アイシング

  • ビニール袋にブロック氷と少量の水を入れて氷嚢を作り、直接患部に当てます。
    始めは痛みを感じますが、5分もすると感覚がなくなります。
  • 1回15~20分行います。続けて行う場合は40分以上間隔を空けて。
  • スポーツ障害の予防や治療には、スポーツ後のストレッチをした直後に行います。
  • ケガの場合は受傷直後から行い、48時間以内は繰り返して行って下さい。(1日6~8回以上)

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