膝外側の拘縮をとる運動
先が丸まった棒（ボールペンなどでもかまいません）を使います。※ 難しい場合はこの運動は省略し、ストレッチから始めてください。
膝を曲げた状態でスジを下に押し込み、足を前後に揺らす
膝を伸ばす際にスジを上に持ち上げる
ストレッチ
筋肉を静かにじわっと伸ばし、その姿勢を20～30秒保持します。呼吸は自然に。筋肉に軽く張りを感じる程度に心地よく行うこと。
ハムストリングのストレッチ
太ももの後ろ側の筋肉が伸びていることを意識して行います
大腿四頭筋のストレッチ
太ももの前側の筋肉が伸びていることを意識して行います
筋力トレーニング
以下のエクササイズからいくつかを選択し、それぞれ10～15回を1日2セット行います。ただし、膝に水が溜まっている場合は運動を中止し、薬物療法・電気治療を受けてください。
枕つぶし
ふくらはぎの下に枕を置き、つま先をやや外側に向けた状態で、枕をつぶすようにして膝を伸ばす
レッグエクステンション
（イスに座って、仰向けで）
息を吐きながら「1・2・3」で膝を伸ばし、しばらく静止してから「1・2・3」で戻す
スタンディングレッグカール
息を吐きながら「1・2・3」で膝を曲げ、しばらく静止してから「1・2・3」で戻す
ヒップリフト
息を吐きながら「1・2・3」で腰を浮かし、しばらく静止してから「1・2・3」で戻す
アダクションウィズボール
息を吐きながら「1・2・3」で膝にはさんだボールをつぶし、しばらく静止してから「1・2・3」で戻す
ランジ
「1・2」でしゃがみ込んで静止し、「1・2」で戻す
靱帯損傷や半月板損傷などの膝関節疾患の場合には症状を悪化させる恐れがありますので、運動療法を始めるときには、必ず医師によく相談してから行うようにしてください。