きし整形外科内科

＜軽度の損傷＞

直後～5日目

足首を固定し、松葉杖による歩行安静、アイシング(直後～翌々日まで)、冷湿布、患部の圧迫(3日程度)、足の挙上

5日目頃～

電気治療開始
可動域訓練開始(背屈運動・ふくらはぎのストレッチ)
(※この時期にはまだ底屈は行わないこと)

1週間後～

下腿の前側の筋力トレーニング(足関節の背屈運動、タオルギャザー)
テーピングやサポーターをつけたまま、徐々に体重をかけていく
(かかと歩行、片松葉杖、バランスボードetc)
→ 徐々にウォーキング開始

3週間後～

徐々にスポーツ復帰(電気治療、可動域訓練、筋力トレーニングを継続しながら)

＜重度の損傷＞

直後～2週間

足首の固定(ギプス、シーネ)、松葉杖による歩行

2週間後～

電気治療、可動域訓練、筋力トレーニング → 徐々に荷重開始

4週間後～

歩行練習開始、積極的な筋力トレーニング

6週間後～

ランニングなどのスポーツ基本動作開始

8週間後～

徐々にスポーツ復帰(電気治療、可動域訓練、筋力トレーニングを継続しながら)

＜慢性捻挫＞

アイシング

1回15～20分、40分以上空けて1日6～8回行う。氷嚢で患部を圧迫する。

ふくらはぎのストレッチ

起立し、丸めたタオル等を足先に入れて傾斜を作る。2～3分×3～5セット。
ストレッチングボードがあればそれを使うのがよい(30°を目標に)。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、20～30回×10セット程度行う

タオルギャザー

タオルに1～2kgの重りを乗せて行うとよい。

バランスボード

ボードがなければ、片足立ちでバランスを取る練習でもよい。

カーフレイズ

かかとを床に着けて起立した状態から、つま先立ちになる運動。腓腹筋のトレーニング。

ニーベントカーフレイズ

膝を軽く曲げた状態でカーフレイズを行う。ヒラメ筋のトレーニング。

基本動作のトレーニング

○拇趾球で体重を受け、拇趾球で踏み切ることを意識して歩行する
○サイドステップでは、重心を上昇させないまま足離れを良くする
○ジャンプからの着地では、膝を軽く曲げた状態で、拇趾球で着地する
○ストップ動作では、足先と膝の向きを一致させる(足先が内側に入らないようにする)